Αρμονία – δεν είναι μόνο όμορφο, γυμνασμένο σώμα και τέλεια φωτογραφίες το καλοκαίρι με μαγιό, αλλά και την ευκολία, την υγεία, την ενέργεια, γεμάτο από την άκρη. Σαν αυτό να επιτευχθεί. Τα περισσότερα από τα κορίτσια κυνηγώντας το επιθυμητό όγκους καθίσει στο αυστηρή διατροφή με σκληρούς περιορισμούς, που, φυσικά, δίνουν καλά αποτελέσματα σε συντομότερο χρονικό διάστημα, αλλά έχουν μάζα παρενέργειες.
Όχι μόνο να είναι καθαρό μισούσε τα επιπλέον κιλά, αλλά και να θεραπεύσει το σώμα σας, γεμίστε το με την ενέργεια, αξίζει να επισκεφτείτε PP. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες – είναι η παντελής έλλειψη στρες, τη μόνιμη πείνα και τεράστια επιθυμία να φάει χοντρό, ζουμερό κομμάτι ψητό κρέας. Ανέρχονται οι αρμόδιες καθημερινή διατροφή και να παραιτηθεί από τα επιβλαβή προϊόντα, κάθε κορίτσι θα είναι σε θέση με ευχαρίστηση και χωρίς να βλάπτουν το σώμα να χάσουν βάρος, φθάνοντας τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να ξεκινήσει σωστά
Ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής το πιο δύσκολο – είναι να ξεκινήσετε. Οι έμπειροι διαιτολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Σωστά προσαρμόσετε τον εαυτό σας. Ακόμη και αν η διαδικασία κινείται με μεγάλα βήματα, σαν χαίρε σε αυτόν. Για πολύ μικρά τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο σημαντικές. Αν στην αρχή είναι δύσκολο να παραιτηθεί από ορισμένα προϊόντα, μπορείτε να το κάνετε σταδιακά, μειώνοντας την ποσότητα της τροφής.
- Δεν θρέψτε αυταπάτες – να είστε ρεαλιστές. Κανείς ποτέ δεν χάσετε βάρος για το μήνα 20-30 κιλά. Δεν αξίζει να απαιτήσει από τον οργανισμό δεν είναι αδύνατο. Τα αποτελέσματα είναι αποτελεσματική και μακράς διαρκείας.
- Μην φοβάστε να ζητήσει βοήθεια από την οικογένεια και τους αγαπημένους σας. Καμία δύναμη της θέλησης – το κύριο πρόβλημα των γυναικών στο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Σίγουρα, κάποιος συγγενής ή φίλος, που με μεγάλη χαρά θα ενταχθούν στην μάχη με τα περιττά κιλά. Ακόμη και αν το χρειαστούμε κάποια PP κανείς δεν θέλει σύζυγός σας είναι απίθανο να αρνηθεί έστω και μία από το βράδυ να πιείτε ένα χρήσιμο μαρούλι.
- Αλλάξτε το μενού για κάθε μέρα σταδιακά. Κατηγορηματικά δεν δραματικά προχωρήσουμε σε υγιή προϊόντα. Η μετάβαση πρέπει να είναι ομαλή. Έτσι το σώμα δεν θα αντιμετωπίσετε το άγχος.
Επωφεληθείτε από τις συμβουλές των ειδικών, και θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα, είναι τόσο συναρπαστικό και ευχάριστο να τρώτε σωστά.
Αρχές διατροφής για απώλεια βάρους για τα κορίτσια
Διαμόρφωση σωστής διατροφής – διαδικασία ενδιαφέρουσα, συναρπαστική, η οποία, ωστόσο, βασίζεται σε συγκεκριμένες αρχές:
- Χωρίζουν γεύματα. Πλήρως αρνούνται κλασικό τρεις ρεύματος. Τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ο όγκος ενός φαγητού δεν πρέπει να είναι πάνω από 250 γραμμάρια. Έτσι θα απαλλαγούμε από τη συνεχή αίσθηση πείνας και να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα του στομάχου.
- Νερό – υποχρεωτική PP. Σημαντική ημέρα πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Θα γεμίσει το σώμα σας με ενέργεια και θα επιβλαβείς ουσίες.
- Δεν το φέρει μέχρι την υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να είναι τέσσερις ώρες. Φαγητό μόνο ελαφρύ προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, κλπ.
- Περιλαμβάνουμε στη διατροφή του λαχανικά και φρούτα. Φρούτων και λαχανικών συστατικό στη διατροφή PP πρέπει να περιέχονται σε όγκο 2/4. Αποκλείει από το μενού προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως οι πατάτες, το καλαμπόκι.
- Μειώνουμε στο ελάχιστο την ποσότητα του αλατιού και ζάχαρης. Τυποποιημένη ημερήσια πρόσληψη σακχάρων – 50 γραμμάρια, που είναι περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτοί που βρίσκονται σε πολλά προϊόντα. Αλατιού νόρμα – 5 γραμμάρια ή ένα κουταλάκι του γλυκού.
- Πιστεύουμε θερμίδες. Υπάρχουν ειδικές φόρμουλες για τον υπολογισμό των θερμίδων. Κατά μέσο όρο για τις γυναίκες θεωρείται το βέλτιστο χρήση την ημέρα 1800-2000 θερμίδες.
- Βασιζόμαστε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Θα πρέπει να τηρούν την ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Ο υπολογισμός γίνεται ανάλογα με το σκοπό της μετάβασης σε μια σωστή διατροφή.
Είναι ελάχιστες οι αρχές και οι κανόνες PP για τη μείωση του βάρους, την ακολουθία που θα εξασφαλίσει ένα καλό αποτέλεσμα. Μετά τους ανάπτυξη, την πλήρη αποδοχή μπορείτε να συνδέσετε άλλες, πιο σοβαρές.
Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Η διαδικασία απώλειας βάρους για τα κορίτσια είναι σημαντικά διαφορετική από την ανδρική μείωση του βάρους. Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, δίνοντας ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, είναι η εξής:
- Το γάλα και τα αυγά. Είναι προϊόντα που έχουν την τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και αμινοξέων.
- Κοτόπουλο φιλέτο. Λευκό κρέας – μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Σε σχεδόν πλήρη έλλειψη λιπαρά, θεωρείται ένα από τα πιο διαιτητικά προϊόντα.
- Το σπανάκι. Αυτό είναι ένα μοναδικό χόρτα, η οποία παρέχει μια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, που ρυθμίζουν την πίεση.
- Μπανάνες. Περιοδική χρήση αυτής της τροπικών φρούτων βοηθά τέλεια να μειώσει την χοληστερόλη. Έχοντας στη σύνθεση του καλίου – θετική επίδραση στη δουλειά του καρδιακού μυός.
- Ο σολομός. Σπεσιαλιτέ με ψάρια πρέπει να είναι στο μενού γυναίκες που slims. Είναι απίστευτη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, E, το σελήνιο και κορεσμένα λιπαρά οξέα.
- Πλιγούρι βρώμης. Άριστη πηγή αργή υδατάνθρακες – η ιδανική λύση για ένα υγιεινό, πλούσιο σε βιταμίνες πρωινό.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια: μενού για μια εβδομάδα
Η διαδικασία απώλεια βάρους, ξήρανση του γυναικείου σώματος απαιτεί την κατάρτιση σαφούς σχεδίου – μενού για κάθε μέρα, εβδομάδα. Λίγοι γνωρίζουν ποια προϊόντα μπορείτε και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, είναι σημαντικό αρμοδίως σχηματίσουν διατροφή. Σας προσφέρουμε για να εξοικειωθούν μερικές αποτελεσματική ξήρανση-μενού για τα κορίτσια σε πίνακες με κατά προσέγγιση μερίδες διατροφής για την απώλεια βάρους.
Σωστή διατροφή: συνταγές στο μενού στο μενού για κάθε ημέρα για τις γυναίκες
Ποια είναι τα πιάτα είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε σε ένα χρήσιμο μενού; Μια λίστα με τις πιθανές επιλογές είναι πολύ μεγάλο και δεν περιορίζεται σε μια πλιγούρι βρώμης. Κάθε μέρα μπορείτε να μαγειρεύουν πραγματικά πρωτότυπα πιάτα που θα ενθουσιάσουν τη χρήση του, το γούστο του και κανένας δεν θα επηρεάσει τη γυναικεία φιγούρα.
Γεμιστές μελιτζάνες – ένας πολύ καλός τρόπος για θρεπτικό και πολύ νόστιμο πρωινό. Για την παρασκευή χρειαζόμαστε:
- Μελιτζάνα – 1 πράγμα.
- Πηγμένο γάλα για τυρί – 1 συσκευασία.
- Αυγά – 1 πράγμα.
- Τυρί – 1 κομμάτι.
- Άνηθο – να δοκιμάσετε.
Ετοιμάζουμε:
- Λαχανικό κόψετε σε ίσα μέρη, βγάλε τον πολτό και ψιλοκομμένο κομματάκι σε ένα ξεχωριστό μπολ.
- Ψιλοκομμένο σκόρδο, το τυρί, το αυγό και το τριμμένο τυρί συνδυάζουμε, ανακατεύουμε καλά.
- Προσθέτουμε στο τυρί ένα βάρος πολτό μελιτζάνας και καλά ενόχληση.
- Απλώνουμε τη γέμιση στα λαχανικά βαρκούλα. Από πάνω πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο τυρί και τα ψιλά άνηθο.
- Στέλνουμε σε φούρνου, θερμαίνεται στους 180 βαθμούς, για 35 λεπτά περίπου.
Σαλάτα με κοτόπουλο και ανανά
Αρέσει το ασυνήθιστο συνδυασμό του; Ετοιμάστε ένα λεπτό σαλάτα με κοτόπουλο και ανανά. Για αυτό θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- Φιλέτο κοτόπουλο – 500 γραμμάρια.
- Κονσέρβα μανιτάρια (champignon) – 1 τράπεζα.
- Κονσέρβα ανανά – 1 τράπεζα.
- Καλαμπόκι – 1 τράπεζα.
- Φυσικό γιαούρτι – 4 κουταλιές της σούπας.
- Το αλάτι – να δοκιμάσετε.
Ετοιμάζουμε:
- Βρασμένες κοτόπουλο φιλέτο και κομμένα σε μικρά κομμάτια.
- Συνδυάζοντας το κρέας με τις φέτες ανανά, μανιτάρια, καλαμπόκι και έχουμε δύναμη γιαούρτι, αλάτι με το γούστο σας.
- Σερβίρουμε σε ένα όμορφο πιάτο και να το σερβίρουν στο τραπέζι.
Ψητά λαχανικά κάτω από την απαλή σάλτσα
Λατρεύουν τα λαχανικά, αλλά κουράστηκε να έχει τα ωμά ή στον ατμό; Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή. Για αυτό ετοιμάστε τα εξής τμήματα:
- Ταβέρνα – 300 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι – 1 πράγμα.
- Ντομάτα – 1 πράγμα.
- Καρότα – 1 πράγμα.
- Αλάτι, μπαχαρικά – σε γεύση.
- Άνηθο – να δοκιμάσετε.
- Τυρί – 50 γραμμάρια.
- Αυγά – 2 χιλιάρικα.
- Αποβουτυρωμένο γάλα 100 γραμμάρια.
Στάδια προετοιμασίας:
- Κολοκυθάκια καταργήστε την επιλογή από δέρματα (αν είναι σκληρή και χοντρή), κομμένο σε ημιδακτυλίων.
- Οι ντομάτες, τα καρότα, το κρεμμύδι επίσης κόβουμε ημιδακτυλίων.
- Λιπαντικό ένα ταψί και απλώνουμε τα λαχανικά. Πιπέρι, ελαφρώς αλάτι και το στέλνουμε στο φούρνο για 15 λεπτά (200 βαθμούς).
- Βγάζουμε τη φόρμα, γεμίστε με το μείγμα από το γάλα, τα αυγά και το μαύρο πιπέρι, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί και το βάζουμε πίσω στο φούρνου ακόμα για 5-7 λεπτά σε πλήρη ετοιμότητα.
Ομελέτα με λαχανικά
Για την προετοιμασία αρωματική, νόστιμη ομελέτα με λαχανικά προετοιμάστε τα παρακάτω προϊόντα:
- Το αυγό – 3 πράγματα.
- Αποβουτυρωμένο γάλα – 1 κουταλιά της σούπας.
- Καρότο – 20 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι – 20 γραμμάρια.
- Πράσινο στυλό κρεμμύδι – 20 γραμμάρια.
- Αλάτι, μπαχαρικά – σε γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Χτυπάμε τα αυγά καλά με το γάλα, αλάτι με το γούστο σας.
- Προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα λαχανικά, το μαύρο πιπέρι και ανακατεύουμε προσεκτικά.
- Σε ένα τηγάνι ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο και γεμίστε αυγό-γάλα μάζα.
- Ψήστε σε πλήρη ετοιμότητα.